التراتاكا هي إحدى تقنيات التأمل في اليوجا حيث يقوم الممارس بتثبيت نظره على جسم محدد، وعادةً ما يكون لهب شمعة، دون رمش العينين. يساعد هذا التمرين على تحسين التركيز وتعزيز صفاء الذهن والوعي الداخلي.
خطوات ممارسة تمرين التأمل “التراتاكا”
• اجلس في وضع مريح مع إبقاء العمود الفقري مستقيمًا.
• ضع شمعة بحيث يكون لهبها في مستوى العين.
• ثبّت نظرك على اللهب دون رمش العينين.
• أغمض عينيك عندما تشعر بالتعب.
• راقب الصورة المتبقية (الأثر البصري) بين الحاجبين.
• كرر التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات، ثم استرخي.
فوائد التمرين
• تحسين التركيز والذاكرة.
• تهدئة العقل والتخفيف من التوتر.
• تعزيز الانتباه وصفاء الذهن.
• تقوية عضلات العين، وقد يساعد في تقليل إجهاد العين.
• تهيئة العقل للتأمل.
موانع ممارسة التمرين
• يُنصح بتجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من التهاب في العين، أو خضعت مؤخرًا لجراحة في العين، أو لديك اضطرابات شديدة في العين.
• لا تُجهد العينين، وتوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بألم فيهما.
• ينبغي للأشخاص المصابين بالصرع أو الذين يعانون من حساسية للضوء ممارسة هذا التمرين فقط تحت إشراف مختص.
وقت ممارسة التمرين
• يُفضَّل ممارسة هذا التمرين في الصباح الباكر أو في المساء داخل غرفة هادئة ذات إضاءة خافتة.
مدة التمرين
• من دقيقتين إلى خمس دقائق للمبتدئين، مع زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى 10–15 دقيقة.
تركيز الوعي أثناء ممارسة التمرين
• حافظ على تركيز وعيك على لهب الشمعة، ثم راقب الصورة المتبقية (الأثر البصري) بعد إغماض العينين دون تشتيت الانتباه.
